生活中，患有高血壓病的人并不少，尤其是在老年群體中，高血壓更是一種常見(jiàn)疾病。那么，出現(xiàn)高血壓病，我們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)呢？

高血壓病的日常調(diào)養(yǎng)

       我國(guó)老年高血壓病診斷標(biāo)準(zhǔn)參照《中國(guó)老年高血壓管理指南2019》標(biāo)準(zhǔn)：年齡≥65歲，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測(cè)量血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，診斷為老年高血壓病。

       已經(jīng)明確診斷為高血壓病且正在接受降壓藥物治療的老年人，即使血壓＜140/90mmHg，也應(yīng)該診斷為老年高血壓病。

老年人的血壓水平容易受如體位、進(jìn)餐、情緒、季節(jié)及溫度等各種因素的影響而產(chǎn)生波動(dòng)，尤其是血壓晝夜節(jié)律異常、體位性血壓波動(dòng)、餐后低血壓等。

       所以老年高血壓病患者應(yīng)開(kāi)展家庭自測(cè)血壓，在臨睡前、清晨時(shí)間段和服藥前進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)。

       以下為老年高血壓病患者給出幾種日常生活調(diào)理建議，并推薦中醫(yī)穴位按揉及食療方法，以助老年患者調(diào)控血壓。

合理用藥

      通常情況下，早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)是一天之中血壓的高峰點(diǎn)，因此建議降壓藥在早晨7點(diǎn)服用。

      老年高血壓病患者要盡量選擇長(zhǎng)效緩釋劑服用，1天1次，維持24小時(shí)持續(xù)降壓的效果；如果使用單一降壓藥物進(jìn)行治療，但療效不理想時(shí)，根據(jù)有無(wú)基礎(chǔ)病情進(jìn)行兩種或者兩種以上的聯(lián)合用藥，從而達(dá)到有效地控制血壓。

       要規(guī)范合理使用降壓藥物，定期監(jiān)測(cè)肝腎功能指標(biāo)及藥物的不良反應(yīng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

     有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降，同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。

      因此，老年人可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)，每周≥5天，每天≥30分鐘。

      運(yùn)動(dòng)應(yīng)以太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、慢走慢跑等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，可配合抗阻運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、柔韌性和拉伸訓(xùn)練等。

      不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)胸痛、頭暈、肢體搖擺、出汗較多、惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)即刻停止運(yùn)動(dòng)，休息片刻仍不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

均衡飲食

     老年高血壓病患者應(yīng)低鹽低脂飲食，每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下。

      增加富鉀食物攝入有助于降低血壓，減少烹調(diào)用鹽、醬油、雞精、味精等鈉含量高的調(diào)味品，推薦腎功能良好者選擇低鈉富鉀替代鹽。

      鼓勵(lì)老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚(yú)類、豆制品、粗糧、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維的食物，限制高脂肪、高膽固醇食物、高糖的攝入。

保持胃腸道通暢

      在大便的時(shí)候由于腹壓增大會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦、血管的壓力增加，而老年高血壓病患者如果發(fā)生便秘尤為危險(xiǎn)。

      因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

      若出現(xiàn)便秘，可在醫(yī)師指導(dǎo)下合理服用通便藥物，防止用力排便帶來(lái)的不良事件。

       以芹菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、生姜加溫開(kāi)水榨汁，可幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善大便秘結(jié)的情況。

 中醫(yī)非藥物療法

      可每日用溫水泡腳，溫度略高于皮溫，在37℃～39℃之間為宜，每次泡腳時(shí)間以20～30分鐘為宜，同時(shí)輔以穴位按壓。

      如肝火上炎者可按揉太沖穴、百會(huì)穴、三陰交穴，以清瀉肝火；瘀血內(nèi)阻者可按揉內(nèi)關(guān)穴、曲池穴、合谷穴，以疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀；痰瘀濕阻者可按揉中脘穴、豐隆穴、商丘穴等，以健脾運(yùn)濕；陰虛者可按揉涌泉穴、百會(huì)穴、關(guān)元穴、三陰交穴、足三里穴等，以補(bǔ)腎固元、益氣養(yǎng)陰；肝腎虧虛者可按揉三陰交穴、腎俞穴、內(nèi)關(guān)穴、關(guān)元穴等，以補(bǔ)腎益精。

中藥食療

枸杞菊花決明飲

若出現(xiàn)頭暈脹痛、面紅目赤、煩躁易怒、耳鳴、口苦、便秘等肝火上炎的表現(xiàn)，可服用枸杞菊花決明飲。

材料：枸杞子10克，菊花10克，炒決明子15克。

制作方法：枸杞子、菊花、炒決明子同煮，根據(jù)每日飲水量調(diào)入冰糖，代茶飲。

功效：清肝瀉火。

歸芪蒸雞

若以頭痛如刺、痛有定處為主癥，胸悶心悸、手足麻木、夜間尤甚等癥， 舌質(zhì)暗，脈弦澀，是為瘀血內(nèi)阻證，可常服用歸芪雞。

材料：雞1只，黃芪、當(dāng)歸各30克。

制作方法：一只雞去毛及內(nèi)臟，將黃芪、當(dāng)歸塞入雞腹內(nèi)，加適量蔥、鹽、料酒，上鍋隔水蒸至雞肉熟爛，分餐食用。

功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛。

雪羹湯

若以頭重如裹為主，伴有胸脘痞悶、納呆、惡心、嘔吐痰涎、身重困倦、少食多寐等癥，是為痰濕內(nèi)阻證，可服用雪羹湯。

材料：荸薺100克、海蜇頭各100克。

制作方法：荸薺、海蜇放入湯中煲煮，分餐食用。

功效：化痰祛濕，理氣和胃。

苦丁菊花茶

若以眩暈、耳鳴、腰酸膝軟、五心煩熱為主，伴有頭重腳輕、口燥咽干、兩目干澀等癥，此為陰虛陽(yáng)亢證，可服用苦丁菊花茶。

材料：苦丁茶15克，菊花10克。

制作方法：苦丁茶、菊花開(kāi)水沖泡，加冰糖少許，代茶飲。

功效：滋陰降火。

桑椹粥

若表現(xiàn)為心煩不寐、耳鳴腰酸、心悸健忘、失眠夢(mèng)遺、口干口渴等癥，是為腎精不足證，可服用桑椹粥。

材料：桑椹15克，粳米50克。

制作方法：桑椹、粳米同適當(dāng)水，煮成粥食用。

功效：補(bǔ)腎填精。

黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯

若出現(xiàn)眩暈時(shí)作、短氣乏力、口干心煩，并時(shí)有面白、自汗或盜汗、心悸失眠、納呆、腹脹便溏等癥，是為氣血兩虛證，可服黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯。

材料：黃芪15克，當(dāng)歸10克，鯽魚(yú)100克，生姜3片。

制作方法：鯽魚(yú)除去魚(yú)鱗和內(nèi)臟，洗凈切塊，將黃芪、當(dāng)歸、生姜放入鍋中同煮至熟爛， 加鹽、料酒調(diào)味即可食用。